Возвращаемся в форму после родов

Гормональные перестройки, необходимые женщине во время беременности, способствуют появлению лишних килограммов. В норме за беременность женщина набирает 11-15 килограмм, в зависимости от ее исходного роста и веса. В жизни же часто все происходит совсем не так, как описано в учебниках по гинекологии. Вес увеличивается не на 11, а на 21 килограмм. И после родов остается на боках, попе и животе молодой мамы. Каждая новоиспеченная родительница мечтает влезть в платье, которое носила раньше. Все возможно! Если поставить себе цель и следовать нехитрым советам, отражение в зеркале очень скоро порадует переменами к лучшему.

Не торопитесь. Девять месяцев организм копил килограммы и готовился к родам, не стоит сразу нагружать себя запредельными нагрузками. Чрезмерная нагрузка после родов противопоказана. Если Вы кормите ребенка грудью, избыточное содержание молочной кислоты в организме может повлиять на вкус вырабатываемого молока, а излишние нагрузки нарушить лактацию. Поэтому начинайте с несложных упражнений на растяжку, пробежек по утрам.

Будьте последовательны. Если Вы начали заниматься, то Вы должны делать упражнения регулярно. Лучше заниматься по полчаса ежедневно, чем два часа раз в неделю. Именно регулярность занятий способствует снижению веса. Составьте себе индивидуальную программу и следуйте ей.

Включайте в свою программу ребенка. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для мамочек с детьми. Если малыш еще совсем кроха, можно заниматься с ним на руках. Подойдут обычные приседания, вращения тазом, легкие наклоны. Если ребенок уже подрос и сам ходит ножками, ему особенно интересно будет поучаствовать в маминой «игре» ‒ можно аккуратно качать его на своих ногах, сидя на диване, можно качать вместе с ним пресс, выполнять наклоны.

Ставьте себе цели. Если Вы поставите себе цель похудеть на десять килограмм, то похудение на два килограмма не будет очень радостным событием. А если Вы поставите несколько промежуточных «вешек» в виде «похудеть на три килограмма», потом «еще на три», то худеть станет гораздо приятнее – каждый раз, худея, Вы будете достигать промежуточной цели. Такие победы стимулируют на дальнейшие свершения.

Следите за своим питанием. Если Вы уже поели первое, второе и компот, а через час снова готовы совершить налет на холодильник – задумайтесь о своем рационе. Чем Вы питаетесь? Сбалансирован ли Ваш рацион? Возможно, организм гоняет Вас к холодильнику в надежде, что Вы наконец-то съедите что-нибудь полезное. Необоснованное чувство голода может быть следствием нехватки витаминов. Правильное питание небольшими порциями – важная составляющая стройности и здоровья.

Обратите внимание на живот. Очень часто основная проблемная зона у молодых мам – именно живот. Дряблость кожи, потерявшие тонус мышцы пресса, иногда даже расхождение мышц (дистаз). Но именно эта зона требует осторожности: делать упражнения для восстановления мышц живота можно начинать лишь через 6-8 недель после родов. Слишком ранние нагрузки на брюшной пресс опасны ‒ может начаться кровотечение, произойти опущение стенок влагалища (так как мышцы тазового дна после родов тоже еще не окрепли), разойтись швы. Если имеет место дистаз, стандартные упражнения на пресс (сгибание туловища) Вам противопоказаны. Начинать качать пресс тем, у кого было кесарево сечение, можно лишь после разрешения врача.

Вернуть фигуре стройность после беременности вполне реально. Нужно лишь приложить немного усилий, и все получится!

Понравилась статья? Поделись с подружками:
Женский журнал
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: