Виды фитнеса: стретчинг

Само слово стретчинг (Stretching) происходит от английского stretch, что в переводе означает «тянуть», «вытягивать». Поэтому неудивительно, что этот вид фитнеса направлен именно на растяжку мышц. Комплекс упражнений предназначен специально для того, чтобы сделать суставы более подвижными и гибкими, а мышцы — эластичными.

Многие люди ошибочно полагают, что растяжкой мышц должны заниматься только спортсмены для достижения лучших результатов на соревнованиях. На самом деле, недостаточная эластичность мышц может стать причиной различных травм, растяжений, вывихов, переломов. Именно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. также хорошая растяжка — это залог хорошей осанки. Ведь все же хотят выглядеть отлично, а не казаться сутулыми и горбатыми.

Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Также растяжка способствует улучшению координации движений и профилактики травматизма. Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного старения суставов и хрупкости костей. Однако, главный эффект от занятий растяжкой — это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают покой и ощущение психологического комфорта.

Так же, как и любой другой вид фитнеса, стретчинг имеет свои правила. Перед упражнениями следует сделать разогрев. Это поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам. Все движения нужно выполнять медленно и плавно. Средняя продолжительность одного упражнения должна составлять примерно 60 секунд. Необходимо расслаблять мышцы, ведь растянуть напряженную мышцу практически невозможно. При выполнении упражнений следите за осанкой, спина должна быть ровной, также нужно помнить о спокойном дыхании. Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.

Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. Еще важна концентрация внимания. На чем? На отдельной мышце или отдельной мышечной группы, над которой вы хотите работать. Вы должны поставить себе цель, мысленно представить себе кости и мышцы, а также их соединения. Затем вы мысленно представляете себе, как растягивается мышца или группа мышц, увеличивается расстояние между суставами, мысленно расслабляете эта мышца. Таким образом, работа проводится внутри вашего организма, а затем превращается в конкретное упражнение. И последнее важное правило — регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки.

Растяжка бывает: активная (растяжения частей тела выполняются самостоятельно), пассивная (растяжку помогает делать партнер или инструктор), динамическая (мышца растягивается до легкого напряжения, после чего происходит плавный переход к растяжке другой мышцы), баллистическая (она запрещена для оздоровительной растяжки, так как выполняется рывками и пружинистыми действиями), статическая (врачи рекомендуют ее как эффективную, при ней вне фиксируется на 15-60 секунд).

Помимо увеличения эластичности мышц, стретчинг помогает также улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы в организме замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением; снимает различные боли, вызванные стрессами и напряжением нервной системы.

Понравилась статья? Поделись с подружками:
Женский журнал
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: