Как бороться с судорогами во время беременности

Судороги ног во время беременности чаще всего начинаются во втором триместре, около 18-20, и продолжают появляться до рождения. Неудобное ощущение болезненного сжатия мышц чаще связано с накоплением молочной кислоты во время упражнений, но никто не знает, почему судороги так часто встречаются во время беременности.

Причины судорог у беременных

Существуют различные теории о причинах таких судорог в течение 9 месяцев, но нет никаких веских доказательств ни для одного из них. Некоторые считают причину нагрузки на ноги из-за увеличенного веса тела, которое они должны нести. Другая гипотеза предполагает идею о том, что по мере роста матка сдавливает главную вену, которая возвращает кровь в сердце и замедляет этот процесс. Это, в свою очередь, приводит к ощущению тяжести в конечностях, которая становится более восприимчивой к судорогам.

Проблема судорог у беременных также связана с обезвоживанием и изменениями уровня некоторых минералов. Организм беременной женщины отдает приоритет развитию плода во втором и третьем триместрах. Это может привести к недостатку кальция, магния или калия, что, вероятно, является спусковым фактором судорог.

Как облегчить судороги и уменьшить их появление

Получение достаточного количества воды — простое и эффективное решение в борьбе с судорогами. Есть также несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить необходимые минералы.

Конечно, разнообразная диета — лучший способ. Бананы особенно богаты магнием и калием, и многие беременные женщины обнаруживают, что их судороги исчезают, если они потребляют больше. Листовые зеленые овощи являются еще одним хорошим источником магния, а калий содержится в картофеле и молоке. Увеличьте уровень кальция с большим количеством сыра, листовых овощей, орехов и рыбы.

Снижение двигательной активности может способствовать судорогам в конечностях. В этом смысле ходьба поможет защитить вас от них, так как мягкое растяжение мышц икры предотвращает накопление молочной кислоты и помогает откачивать кровь назад от ступней к сердцу. Йога также хорошо помогает для растяжки и улучшает общий кровоток. Вы также можете попробовать несколько простых растяжек перед сном вечером — круговые движения лодыжки и легкий массаж.

Если у вас уже есть судорога, вы можете сделать только одну вещь. Встаньте на ровную поверхность, в идеале на холодный пол. Когда ваши мышцы напряжены, нога не сможет хорошо ходить, и вам, возможно, придется нажимать на нее рукой, но боль начнет стихать, как только ваша ступня коснется пола. Если боль слишком сильна, чтобы ее контролировать, поручите работу своему партнеру, а если вы не можете встать с постели, попросите его поддержать подошвы ног, чтобы имитировать давление на пол.

Пять способов справиться с судорогами

  1. Носите колготки — легкие подтяжки увеличат кровоток, уменьшая риск возникновения судорог.
  2. Употребляйте здоровые и аппетитные коктейли. Заморозьте кусочки банана, богатые магнием, со свежей малиной, обжарьте на миндальном молоке и немного миндального масла. Посыпать жареными тыквенными семечками.
  3. Массаж ног перед сном стимулирует кровообращение в нижних конечностях. Попробуйте смесь масла сладкого миндаля, кокоса, лаванды и мяты.
  4. Во время отдыха держите ноги перед собой и приподнимайте их на стул. Пересечение или подтягивание лодыжек, когда вы сидите, замедляет кровообращение.
  5. Ночные приступы могут быть вызваны невольно, когда вы растягиваете пальцы ног во время сна, сокращая мышцы голени. Положите мягкую подушку на конец кровати, чтобы предотвратить это.

Важно! Если судороги вызывают сильную постоянную боль с сопровождающим ее покраснением, припухлостью или жаром, вам следует обратиться к врачу.

Понравилась статья? Поделись с подружками:
Женский журнал
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: