Специалисты советуют во время беременности меньше волноваться, перестать переживать по незначительным поводам, махнуть рукой на постоянные проблемы. Да, это всё понятно — малышу передаются все наши расстройства и переживания, настраиваемся только на позитив и положительные эмоции. Вопрос в том, как избавиться от стресса, который занял прочное место в нашей жизни. Как совместить нелёгкие будни с состоянием покоя и счастливого умиротворения в период ожидания малыша?
Беременность по сути сама по себе является огромным стрессом для женщины — меняется всё вокруг: образ жизни, питание, мировоззрение, в организме происходит сильная гормональная перестройка. Для начала нужно запомнить: ребёнок внутри Вас страдает не от самого стресса, а от того, как Вы на него реагируете. Поэтому будущей маме важно понимать ситуацию стресса и, по-возможности, спокойно её принимать и искать выход из создавшейся ситуации, а не терпеть и копить в себе печаль, гнев или усталость.
Нельзя забывать о том, что многочисленные стрессы негативно влияют на иммунитет будущих мамочек. Последствиями стресса может стать рождение физически слабых деток, а также длительный стресс может привести к преждевременным родам.
Реакция организма на стресс проявляется резким всплеском адреналина, который приводит в тонус мышцы матки. В связи с этим происходит сужение кровеносных сосудов, обеспечивающих поступление крови в пуповину. В такие моменты малышу в животике у мамы становится тесно и неуютно, не хватает кислорода.
В ситуации стресса нужно общаться с малышом, успокаивая и защищая его: »Мы справимся, мы сильные.» По мнению учёных, именно ситуация стресса пробуждает в организме внутренние скрытые ресурсы, которые помогут Вам преодолеть трудности.
Натуральные успокоительные средства, такие как тёплое молоко с мёдом великолепно упокоят и снимут напряжение, а также будут полезны для укрепления иммунитета.
Избавиться от стресса поможет изменение позы с подавленной на правильную. Расправляя плечи и выпрямляя спину Вы прогоняете отрицательные, негативные эмоции, а также перестаёте сдавливать малыша в животике и ему становится комфортнее.
Полегче станет и в том случае, если Вы не будете держать в себе наболевшее, а поделитесь со своими близкими и знакомыми. Получите ценные советы от более опытных людей, да и сочувствие тоже, что в вашем положении немаловажно.
Если беспокойство появилось после комментария врача, не торопитесь паниковать, лучше проконсультируйтесь по волнующему Вас вопросу с другими специалистами.
Полезно будет также проанализировать ситуацию,составить план действий и выбрать вариант решения, подходящий именно в вашем случае.
Профилактика стресса
Для того,чтобы быть готовой к встрече со стрессом,необходимо выполнять несложные действия:
- Длительность сна должна быть не менее 8-10 часов ночью,а также несколько часов днём по необходимости.
- Правильное питание укрепляет наш организм и нервную систему.Необходимо употреблять достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
- Прогулки на свежем воздухе способствуют возникновению хорошего аппетита,повышают настроение и улучшают сон.
- Общение с негативно настроенными людьми, просмотр криминальных новостей не улучшат ваше настроение, скорее с точностью да наоборот. Поэтому следует отказаться от дополнительного негатива, который только усилит ваши тревоги.
- Подберите подходящий именно Вам вид физической нагрузки, например, акваэробика или йога для беременных. Благодаря выработке эндорфинов при умеренной физической нагрузке повышается сопротивляемость организма и великолепное настроение Вам будет обеспечено!
- Посещение специальных курсов для беременных поможет Вам разобраться во множестве постоянно возникающих вопросов и избавит от реальных и мнимых тревог.
- Для обретения душевного комфорта прекрасно подойдут занятия творчеством. Пение, рисование, лепка из глины, вязание и вышивание служат прекрасным средством самовыражения, и в дальнейшем могут стать любимым хобби.
- Делимся эмоциями с окружающими — это отличный способ снять стресс. Плачем, смеёмся, не стесняясь — в нашем положении это нормально.