Очень важно поддерживать баланс между отдыхом и физическими упражнениями во время беременности. Если вы провели всю беременность, лежа на диване, это вряд ли повлияет на вас и ребенка хорошо, потому что ваши мышцы расслабятся от недостатка физической активности, а ваш ребенок, вероятно, будет вялым и ленивым. Попробуйте слушать свое тело чаще: если вы устали, уделите время отдыху. Даже тридцать минут сна дадут вам силы и хороший отдых. Будьте активны во время беременности — гуляйте, делайте упражнения, которые готовят мышцы, необходимые для родов.
Беременность не болезнь, вам не нужно запираться дома и защищать себя от внешнего мира, как если бы вы были беспомощным парниковым цветком. Теперь больше, чем когда-либо, нужно двигаться, быть на свежем воздухе, иметь положительные эмоции. Если нет никаких противопоказаний от вашего врача, если нет риска выкидыша, если у вас нет хронических заболеваний, то вы можете позволить себе практически любой вид активного отдыха (конечно, в разумных пределах). Тем не менее, мы не рекомендуем чрезмерную активность в конце беременности.
Плавание
Полезно купаться в море, так как морская вода содержит минералы и соли, которые положительно влияют на ваше тело, расслабляют мышцы и нервную систему. Вы не чувствуете прибавки веса в воде и жару. Плавание тренирует дыхательную систему и поддерживает мышцы в тонусе, и это очень поможет при родах. Будьте осторожны, чтобы не простудиться и не заплывать далеко от берега. Если вы не в море, то можете пройти специальные курсы аквааэробики для будущих мам, которые отлично подготовят организм к родам.
Солнечные ванны
Солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, который благотворно влияет на остеопороз у будущей мамы и рахит у детей. Загорать до 12.00, а после 16.00 — когда солнце становится менее активным. Важно чередовать пребывание на солнце с периодами около 7-10 минут, оставаться в тени и также находиться в воде. Будьте осторожны, чтобы не получить ожоги или пигментацию. Чтобы избежать темных пятен на лице, лучше носить широкополую шляпу.
Не забудьте использовать солнцезащитные лосьоны и масла. Они прекрасно увлажняют кожу и являются эффективным средством защиты от ультрафиолетовых лучей:
- UVA-лучи — проникают глубоко в кожу, разрушают клетки, приводят к преждевременному старению кожи;
- UVB-лучи — действуют на верхний слой кожи (эпидермис);
- UVC-лучи — самый безопасный тип лучей, они успешно отражаются кожей.
Наибольшая солнечная активность наблюдается в июле и августе, поэтому желательно избегать загара в эти месяцы.
Туризм
Если вы ведете активный образ жизни и любите путешествовать, то можете наслаждаться активным туризмом. Вы должны хорошо себя чувствовать чтобы продолжать деятельность и на более поздних стадиях беременности. Конечно, вам не подходит покорение горной вершины или рафтинга, но для вас будет полезна прогулка по лесу.
Дача для отдыха
Если у вас есть дача, вы можете провести там все лето, конечно же, не пропуская медицинские осмотры.
Работа в саду будет хорошо сказываться на развитии ребенка, но не переусердствуйте и делайте перерывы. Прогулка по лесу и по берегу реки также поможет вашему здоровью. Единственное, что может испортить ваш отпуск — это комары и другие кровососущие насекомые. Тщательно выбирайте противоотталкивающие спреи и крема для защиты — многие из них не рекомендуются для будущих мам.
Перед решающим событием будущая мама должна хорошо отдохнуть и наполниться позитивными эмоциями. У вас много возможностей для отдыха, выбор за вами! Просто помните, что легче предотвратить проблемы, чем бороться с последствиями. Будьте осторожны и делайте все в меру: не переусердствуйте, не замерзайте, не переутомляйтесь.
