Как бороться со своими эмоциями

Одним из методов борьбы с эмоциями, часто рекомендованным психотерапевтами, является самонаблюдение за пережитыми состояниями в виде дневника эмоций. Он предназначен для того, чтобы помочь вам сосредоточить свое внимание на том, что с вами происходит (что вы думаете, испытываете, что вы делаете и каковы ваши возможные невротические симптомы в данной ситуации). Пациенты часто говорят мне, что этот метод казался им простым, но в то же время требовал регулярности.

Какие преимущества вы можете получить от ведения дневника эмоций?

• Вы регулярно размышляете о том, что происходит с вами в той или иной ситуации, благодаря этому вы можете определить, какие ситуации вызывают у вас раздражение, и какая тревога и какие эмоции будут проявляться в вашем теле.
• Вы можете обнаружить, что головная боль, о которой вы думали, это мигрень, которая связана с подавленным гневом и беспокойством по отношению к людям, которые имеют значение в вашей жизни, например, к вашему начальнику, партнеру, жене, мужу, и, следовательно, не к лекарствам от мигрени, а к психотерапии, упражнениям, снижающим напряжение тело это лекарство.
• Лучшее самосознание своих эмоций и мыслей означает, что вы можете вести более эффективный внутренний (альтернативный) диалог с вами, когда речь идет об улучшении вашего благополучия.
• Было доказано, что простое именование неопределенной стимуляции в теле и эмоциях, то есть помещение их в рамку, вызывает ее снижение. Поэтому, если вы скажете себе: «То, что со мной происходит, — это беспокойство, я боюсь», тогда уровень возбуждения снизится по сравнению с тем моментом, когда он не был назван. Просто отличить мысли от эмоций уменьшает путаницу, растерянность и растерянность.
• Реагирование на эмоции путем «наливания» их на бумагу является одним из методов снижения напряжения. Когда-то эту функцию выполнял дневник. Этот метод показывает, что, изменяя убеждения, поведение может влиять на эмоции (благополучие).
• Вы узнаете, что можете повлиять на свое самочувствие и что головная боль не обязательно зависит от плохой погоды. Такой способ рассуждения может укрепить ваше чувство воли и, следовательно, чувство собственного достоинства, сделать вас более склонными думать и чувствовать, что происходящее в значительной степени зависит от вас, что вы можете повлиять на него, потому что Вы понимаете механизмы, которые влияют на вас.
• Наблюдение за мыслями, эмоциями и поведением поможет вам понять, как вы это делаете, что у вас болит голова! Я имею в виду, вместо того, чтобы говорить с вашим боссом, вы продолжаете диалоги, которые только вызывают гнев и вред … головной боли.Одна из моих пациенток однажды сказала, что благодаря «Эмоциональному журналу» она заметила, как много она думает о том, чтобы что-то сделать, и даже представила, как разговаривать со своим боссом, но она этого не делала, потому что она была удовлетворена этими мыслями, она видела, насколько пассивна в ее жизни и как мало ведет поведение в реальном мире за пределами своей головы. Для нее это было наэлектризованным выводом!
• Этот метод также учит регулярности самонаблюдения, вызывает систематический контакт с вашими эмоциями и мыслями не один раз в месяц, а, например, 3-4 раза в день. Я помню, как однажды пациентка удивилась, когда я сказал ей, что хорошо писать по 4 ситуации в день. Она не ожидала, что она так много переживет в течение дня, где она часто говорила, что ничего не испытала, но работала. Позже мы могли бы поработать над тем, откуда берутся эти эмоции, почему они не хотят иметь с ними контакт, как они влияют на это, и как они могут конструктивно справляться с ними вместо того, чтобы наносить себе вред.