Одним из методов борьбы с эмоциями, часто рекомендованным психотерапевтами, является самонаблюдение за пережитыми состояниями в виде дневника эмоций. Он предназначен для того, чтобы помочь вам сосредоточить свое внимание на том, что с вами происходит (что вы думаете, испытываете, что вы делаете и каковы ваши возможные невротические симптомы в данной ситуации). Пациенты часто говорят мне, что этот метод казался им простым, но в то же время требовал регулярности.
Какие преимущества вы можете получить от ведения дневника эмоций?

- Вы регулярно размышляете о том, что происходит с вами в той или иной ситуации, благодаря этому вы можете определить, какие ситуации вызывают у вас раздражение, и какая тревога и какие эмоции будут проявляться в вашем теле.
- Вы можете обнаружить, что головная боль, о которой вы думали, это мигрень, которая связана с подавленным гневом и беспокойством по отношению к людям, которые имеют значение в вашей жизни, например, к вашему начальнику, партнеру, жене, мужу, и, следовательно, не к лекарствам от мигрени, а к психотерапии, упражнениям, снижающим напряжение тело это лекарство.
- Лучшее самосознание своих эмоций и мыслей означает, что вы можете вести более эффективный внутренний (альтернативный) диалог с вами, когда речь идет об улучшении вашего благополучия.
- Было доказано, что простое именование неопределенной стимуляции в теле и эмоциях, то есть помещение их в рамку, вызывает ее снижение. Поэтому, если вы скажете себе: «То, что со мной происходит, — это беспокойство, я боюсь», тогда уровень возбуждения снизится по сравнению с тем моментом, когда он не был назван. Просто отличить мысли от эмоций уменьшает путаницу, растерянность и растерянность.
- Реагирование на эмоции путем «наливания» их на бумагу является одним из методов снижения напряжения. Когда-то эту функцию выполнял дневник. Этот метод показывает, что, изменяя убеждения, поведение может влиять на эмоции (благополучие).
- Вы узнаете, что можете повлиять на свое самочувствие и что головная боль не обязательно зависит от плохой погоды. Такой способ рассуждения может укрепить ваше чувство воли и, следовательно, чувство собственного достоинства, сделать вас более склонными думать и чувствовать, что происходящее в значительной степени зависит от вас, что вы можете повлиять на него, потому что Вы понимаете механизмы, которые влияют на вас.
- Наблюдение за мыслями, эмоциями и поведением поможет вам понять, как вы это делаете, что у вас болит голова! Я имею в виду, вместо того, чтобы говорить с вашим боссом, вы продолжаете диалоги, которые только вызывают гнев и вред … головной боли.Одна из моих пациенток однажды сказала, что благодаря «Эмоциональному журналу» она заметила, как много она думает о том, чтобы что-то сделать, и даже представила, как разговаривать со своим боссом, но она этого не делала, потому что она была удовлетворена этими мыслями, она видела, насколько пассивна в ее жизни и как мало ведет поведение в реальном мире за пределами своей головы. Для нее это было наэлектризованным выводом!
- Этот метод также учит регулярности самонаблюдения, вызывает систематический контакт с вашими эмоциями и мыслями не один раз в месяц, а, например, 3-4 раза в день. Я помню, как однажды пациентка удивилась, когда я сказал ей, что хорошо писать по 4 ситуации в день. Она не ожидала, что она так много переживет в течение дня, где она часто говорила, что ничего не испытала, но работала. Позже мы могли бы поработать над тем, откуда берутся эти эмоции, почему они не хотят иметь с ними контакт, как они влияют на это, и как они могут конструктивно справляться с ними вместо того, чтобы наносить себе вред.
Стоит также отметить что эмоции могут быть не только негативные, но и хорошие, а вот с ними можно не бороться, так как они нам очень нужны
Очень интересно самой стало попробовать завести эмоциональный дневник и посмотреть, что выйдет из этого начинания…Обещаю поделиться своим опытом через месяц…
Часто мы не замечаем за собой те или иные реакции, от которых лучше бы избавиться. Такой дневник эмоций поможет посмотреть со стороны, осознать, проанализировать и провести внутреннюю работу.
Действительно взор со стороны помогает привести мысли и эмоции в норму, а так же перевернуть их в положительное направление. Сама веду дневник где записываю не только эмоции , но и планы на день, неделю, месяц и отмечаю, что хочу получить от этого, например: поехать на море — отдохнуть и сделать много фото или поехать в Трускавец — провести спа викенд и получить массу положительных эмоций