Вагітність і запори: як налагодити роботу кишечника? 9 рад

На труднощі з опорожнением кишечника (або просто запори) скаржиться 70% майбутніх мам і кожна третя жінка після пологів. Спробуємо розібратися, як і від запорів позбутися, і малюкові не нашкодити.

Вагітність і запори: як налагодити роботу кишечника? 9 рад

Що вважати запором? Для кого-то і три рази сходити в туалет "по-великому" — норма, а не розлад шлунка. Кому-то і один раз в три дні — часто. І тих і інших серед всіх жителів Землі приблизно порівну — близько 6%. Так що норма в даному випадку — поняття умовне. Але якщо з настанням вагітності візити в туалет затягуються і все частіше залишаються безрезультатними, незважаючи на всі "потуги", Якщо турбує неприємне відчуття в животі, головний біль, безсоння, погіршення настрою — значить, запор все-таки має місце бути.

Причин у цієї напасті може бути багато. І чисто фізіологічні: матка росте, здавлює кишечник, спробуйте нормально попрацювати в таких скрутних умовах! І гормональні: гормони вагітності знижують перистальтику, розслаблюють гладку мускулатуру, з якої складаються стінки шлунково-кишкового тракту. Навіщо? Тому що матка і кишечник мають загальну іннервацію. І якщо в кишечнику відбувається революція (він скорочується, перистальтика сильна), то і матка починає відчувати занепокоєння. А під час виношування дитини це зовсім ні до чого.

неповноцінний раціон

Якщо майбутня мама звикла налягати на макарони і забуває про існування овочів і фруктів, нехай готується до проблем. Малий вміст рослинних волокон в їжі — одна з найпоширеніших причин закрепів. Втім, овоч овочу не рівня: деякі плоди, наприклад гранати, груші, айва, чорниця, мають саме закріплює дією.

Що робити? Вживати в їжу якомога більше продуктів, що містять пектини і клітковину, яка набухає в кишечнику і сприяє його спорожнення. Це буряк, морква, гарбуз, кабачки, печене яблуко. Відслідковувати, які продукти добре впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, а які — не дуже. Чи не є всухом’ятку. Хороший ефект, що попускає дають кефір і кисле молоко, квас, рослинні жири. З сухофруктів найбільш корисними чорнослив, його краще заварювати окропом і настоювати 10-12 годин, а потім випивати по півсклянки відвару перед кожним прийомом їжі.

Чого не робити? Уникати грубої клітковини (бобових, капусти), від якої в кишечнику підвищується газоутворення і виникають спастичні болі. Чи не переїдати. Відмовитися від міцної кави і чаю, какао, рис і сир є з обережністю. Забути про солодкі булки з борошна вищого гатунку, перейти на хліб з висівками. Шоколад теж обмежувати: він не тільки може сприяти розвитку алергії у майбутньої дитини, але і провокує запори у його мами. Поїдаючи салат з буряка, виключіть з нього горіхи — вони здатні "замкнути" міцно навіть в малих дозах.

Неправильний режим харчування

Для кишечника важливо і те, що ми їмо, і як саме їмо — теж. Іноді проблему запорів можна вирішити, лише змінивши режим харчування.

Що робити? Харчуватися дрібно, невеликими порціями. В першу половину вагітності можна їсти 4-5 разів на день, в другу — до 7 разів на день. М’ясні, рибні страви, яйця краще їсти в першій половині дня — на сніданок і обід. Молочні та рослинні страви — для другої половини дня. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до сну.

Чого не робити? Навіть при дробовому харчуванні перетворювати повноцінні прийоми їжі в перекушування. кожен "другий сніданок" або "третій полуденок" повинні бути збалансовані за кількістю білків, жирів і вуглеводів.

брак рідини

Щоб те, що з нас виходить, було досить м’яким і рідким, потрібна вода. Якщо майбутня мама сильно обмежена в споживанні рідини, вода йде на найпотрібніше — на кровотворення, на потреби дитини. На дефекацію її просто не вистачає: виникає запор.

Що робити? Іноді досить скорегувати свій питний режим, щоб позбутися від запорів. Вода може бути і прекрасним "моментальним" засобом: досить вранці, натщесерце, випити склянку холодної води, в якій розмішана ложка меду.

Чого не робити? Намагатися заповнити рідина в організмі не водою, а чаєм, кавою, какао, газованими напоями, борошняними і слизовими супами.

Пасивний спосіб життя

Рух — життя, це аксіома. На жаль, майбутні мами часто відчувають бажання прилягти і відпочити: в I триместрі цьому сприяють токсикоз і сонливість, у міру збільшення терміну — часті нездужання, посилюється втома, болі в ногах. Так, зростаючий живіт носити нелегко. Але варто пам’ятати, що фізична активність крім зміцнення організму і заряду бадьорості також допомагає посилити перистальтику кишечника.

Що робити? Записатися в групу лікувальної фізкультури для майбутніх мам. Не подобається займатися в команді? Плавайте в басейні (тільки вибирайте такий, де воду знезаражують НЕ хлоруванням, а озонуванням). Під час прогулянки не сидите на лавочці, а ходите, причому частина часу — в швидкому темпі. Вправи Кегеля, які зміцнюють м’язи тазового дна, допоможуть не тільки легше народити в перспективі, але і швидше позбутися від непотрібного "баласту" в кишечнику — в доступному для огляду майбутньому.

Чого не робити? Перевищувати межі своїх можливостей: займатися силовими тренуваннями, небезпечними видами спорту, піднімати тяжкості. Або, навпаки, провести всю вагітність, лежачи на дивані (якщо подібного, звичайно, не прописав лікар — в цілях її збереження).

Вагітність і запори: як налагодити роботу кишечника? 9 рад

Стрес і поганий настрій

Сучасна медицина стверджує, що запори (взагалі і, зокрема, запори у вагітних) дуже часто виникають "на нервовому грунті". Нічого дивного: згадайте, як перед іспитом у вас виникала "ведмежа хвороба"! Кишечник, звичайно, думати і переживати не вміє, але дуже тісно пов’язаний з центральною нервовою системою: вміння "відчувати нутром" дісталося нам у спадок від предків, що тікають від хижаків. Тому психоемоційний стан дуже сильно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Що робити? Перестати турбуватися — це корисно не тільки для нормалізації травлення, але і для загального стану майбутньої мами і її малюка. Порадитися з лікарем: якщо на роботі або в сім’ї обстановка нервова, можливо, має сенс попити рослинні заспокійливі. Але не замість ліквідації "вогнища занепокоєння" (А це може зажадати зміни роботи або роботи з сімейним психологом), а попутно. Чим спокійніше дихає і міцніше спить майбутня мама, тим менше її турбують кишкові проблеми.

Чого не робити? Переживати з приводу запору більше, ніж радить лікар. По-перше, саме по собі це стан неприємно, призводить до головного болю, стомлюваності, безсонні, болів — тут і так настрій на нулі. Знаючи це, не варто посилювати проблему: вийде замкнене коло, при хронічних запорах характер псується, людина стає недовірливим, нервовим і жовчним. По-друге, вирішувати симптоматично проблему і чекати пологів: медики помітили, що в післяпологовий період жінки рідше страждають запорами, тому що їх психоемоційний стан швидко і зримо поліпшується.

Хронічне захворювання

Деякі хронічні захворювання, такі як гіпотиреоз і цукровий діабет, часто вражають судини, нерви і клітини кишечника, тим самим знижуючи його моторну активність. Тому одним з їх побічних симптомів є запор (а стан вагітності лише посилює цей процес).

Що робити? Строго дотримуватися рекомендацій лікаря: швидше за все, вагітність у жінки з цукровим діабетом та іншими складними хронічними захворюваннями веде фахівець саме з цієї проблеми (якщо немає, його треба знайти).

Чого не робити? Займатися самолікуванням. Соромитися розповісти доктору про "незручної проблеми".

Лікарські засоби

Деякі ліки можуть викликати небажаний ефект у вигляді закрепів. Майбутнім мамам, втім, навряд чи доведется спробувати багато з них. Але треба пам’ятати, що деякі антациди, препарати заліза та антидепресанти можуть викликати проблеми з дефекацією.

Що робити? Будь-яку таблетку і навіть "травку" потрібно приймати тільки після консультації з лікарем. Якщо ж без ліків (наприклад, що містять залізо для профілактики анемії) не обійтися, порадьтеся з лікарем, як мінімізувати їх побічний ефект.

Чого не робити? В порядку самопризначеної "прописувати" собі проносні засоби, в тому числі і народні. Майбутнім мамам вони категорично не рекомендуються, в тому числі і тому, що деякі проносні ще більше провокують запор, а інші, навпаки, посилюють перистальтику, яка в підсумку може призвести до переривання вагітності.

Незручність і дискомфорт

Одна з найбільш поширених причин для труднощів. Судіть самі: де-небудь в поїзді або в громадському туалеті "засідати" не дуже комфортно. Деякі люди не можуть сходити "по-великому" на роботі, в кінотеатрі або в іншому громадському місці — ну незручно, люди ж навколо! Якщо перетерпіти природний позив, наступний може виникнути нескоро.

Що робити? У разі, якщо має бути поїздка в поїзді або перебування в незвичних умовах, можна порадитися з лікарем і прихопити з собою одну з наступних трав: квіти ромашки, листя м’яти, насіння кмину, кропу. Заварювати і пити їх з профілактичною метою. Допомагає іноді і активоване вугілля.

Чого не робити? Забути про існування таких сильнодіючих препаратів, як сульфат магнію, карловарская сіль, касторова олія, а також рослинних засобів — кори крушини, ревеню, листя сени. Не намагатися протужіться через силу: це може спровокувати передчасні пологи.

Вагітність і запори: як налагодити роботу кишечника? 9 рад

гормони

Запор у вагітних жінок може стати особливо сильним в III триместрі. Організм посилено синтезує прогестерон, які пригнічує перистальтику, уповільнює травний процес.

Що робити? Здійснювати профілактику запорів: пити більше води, включити в раціон свіжі овочі, фрукти, налягати на продукти, що володіють послаблюючу ефектом (ту ж буряк і чорнослив), гуляти, рухатися. Чекати швидких пологів — одним з ознак того, що "день Ч" настав, є розлад шлунку, а в пологовому будинку до цього "полегшення" додасться ще й клізма.

Чого не робити? Не сидіти нога на ногу. Взагалі менше сидіти: сидячий спосіб життя провокує застій в органах малого таза; як наслідок, розвивається геморой, який в свою чергу частенько буває причиною запорів (і інших малоприємних проблем). Намагатися лікувати запор при вагітності фізіотерапією — електрофорезом, електростимуляцією, діадинамічними струмами.

Найголовніше для майбутньої мами — не соромитися того, що у неї є "туалетні труднощі". Незручна проблема змушує ховатися, ховатися та займатися самолікуванням, а це під час вагітності неприпустимо. Зрештою, ви не унікальні: запор взагалі прийняв характер світової епідемії, оскільки до 50% населення розвинених країн страждають від проблем з дефекацією. Кажуть, це тому, що ми занадто добре і комфортно живемо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: