Ранкова зарядка для жінок: комплекс ефективних вправ

Ранкова зарядка для жінок: комплекс ефективних вправ Для жінок ранкова зарядка — простий спосіб отримати заряд бадьорості і сил на весь день. Регулярно виконуйте легку ранкову розминку відразу після пробудження, і ваша фігура назавжди залишиться стрункою і підтягнутою. Важливо правильно скласти комплекс вправ, щоб він бадьорив і тонізував всі основні групи м’язів, але не відбирав сили і не перетворювався на ранкову повинність.

Зміст статті:

  • Чим корисний комплекс ранкової зарядки
  • Вправи для бадьорості
  • Відео

Ранкова зарядка для жінок допомагає прокинутися і підбадьоритисяРанкова зарядка для жінок допомагає прокинутися і взбодрітьсяФото: Getty

Чим корисний комплекс ранкової зарядки для жінок

Ви з працею прокидаєтеся вранці, а потім весь день відчуваєте себе розбитою? Ранкова зарядка не тільки подарує вам бадьорість і енергію, а й підніме настрій. Прості вправи не спрямовані на формування корсета м’язів або схуднення.

Регулярна ранкова розминка дозволяє:

  • підвищити працездатність і загальний тонус організму
  • позбутися сонливості
  • активізувати метаболізм і кровообіг

Ранкова зарядка зробить вас більш дисциплінованою. Дуже скоро ви навчитеся вставати на 10-15 хвилин раніше, ніж продзвенить будильник. У теплу пору року краще за все робити розминку на вулиці, а взимку — в добре провітрюваному кімнаті.

Для занять вибирайте зручний одяг, яка не буде сковувати рухиКомплекс вправ для ранкової інтенсивної зарядки

  • Детальніше

Ранкова зарядка жінкам: вправи для бадьорості

Відразу після пробудження фахівці не рекомендують занадто сильно навантажувати організм важкими вправами, що розвивають силу і витривалість. Розминка повинна бути гранично простий, адже вона призначена для активного «пробудження» кожного суглоба і м’язи.

Пропонуємо комплекс вправ, які кожен зможе виконати самостійно:

  • Ходьба на місці з підніманням колін — 1-2 хв.
  • Стаємо на носочки і затримуємо тіло в цьому положенні на декілька секунд. Зробити 10-15 повторень.
  • Нахили або кругові обертання головою — 10 разів.
  • Руки розводимо в сторони, по черзі піднімаємо ногу, зігнуту в коліні, і тягнемося до неї протилежної долонькою — 10 разів.
  • Нижня частина тулуба залишається нерухомою. Корпусом робимо прості кругові рухи по 5 разів на кожну сторону.
  • Присідання без відриву п’ять від підлоги — 15 раз.

Як бачите, всі вправи дуже прості, вони займуть зовсім небагато часу. Якщо у вас немає сил встати з ліжка, починайте виконувати розминку в положенні лежачи. Ось побачите, вже через кілька секунд сонливість як рукою зніме.

Виконуючи ранкову зарядку, жінка обов’язково повинна дотримуватися техніки безпеки

Не потрібно робити занадто різких рухів і глибоких випадів. Під час обертання голови намагайтеся не сильно закидати її назад. Дуже скоро ви зможете по достоїнству оцінити всі переваги такої розминки, і вона стане вашою корисною звичкою.

Также интересно почитать: як жінці набрати вага.

Комплекс вправ для ранкової зарядки

  • Детальніше

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

code