Здоров’я і щастя: скільки потрібно ходити пішки в день

Здоров’я і щастя: скільки потрібно ходити пішки в день Не випадково кажуть, що рух — це життя. Відсутність рухової активності призводить до порушення злагодженої роботи всіх систем організму, ожиріння і передчасного старіння. Скільки потрібно ходити пішки в день, щоб надовго зберегти бадьорість і позбутися від зайвих кілограмів?скільки потрібно ходити пішки в деньСкільки потрібно ходити пішки в день? Фото: Getty

У чому користь ходьби

Гіподинамія виникає при відсутності достатньої рухової активності і приводить до різних порушень в роботі дихальної, серцево-судинної, травної системи і опорно-рухового апарату. Щоб відновити нормальну роботу організму, не потрібно годинами обливатися потом в спортивному залі. Найпростішим і доступним кожній людині способом є ходьба.

Скільки км в день потрібно ходити, залежить від стану здоров’я людини. Починати можна буквально з кількох сотень метрів &# 8211; на скільки вистачить сил. Поступово темп, дистанцію, час збільшувати.

Користь від ходьби величезна:

— зміцнюється опорно-руховий апарат;

— нормалізуються обмінні процеси;

— підвищується вміст кисню в крові;

— поліпшується циркуляція крові і лімфи;

— зміцнюється серце;

— нормалізується артеріальний тиск;

— підвищується тонус всього організму;

— знижуються показники холестерину і цукру в плазмі крові;

— стимулюється робота печінки, кишечника, органів травлення.

Крім того, ходьба дозволяє позбутися від стресів, покращує діяльність мозку, призводить до ладу нервову систему і сприяє виробленню ендорфінів &# 8211; гормонів щастя.

Скільки потрібно ходити пішки в день

ходьба &# 8211; універсальний засіб оздоровлення і зміцнення організму. Особливо вона хороша для ослаблених хворобою або віком людей і вагітних жінок. Лікарі вважають, що для загального зміцнення організму щодня потрібно проходити 5-6 км в середньому темпі &# 8211; нешвидко і не повільно. При русі зі швидкістю 5 км / год на це піде 2 години.

Де взяти на це час? Найпростіший спосіб &# 8211; відправлятися на роботу і приходити з роботи пішки. У всякому разі, можна просто виходити за одну-дві зупинки від місця роботи або будинку.

Скільки в день потрібно ходити пішки, щоб схуднути? Щоб запустити механізм спалювання жиру, потрібно збільшити швидкість руху до 6 або 7 км / год і рухатися без зупинки не менше години. Якщо вага занадто великий, то починати можна з півгодинної прогулянки.

Британські медики вважають, що щодня потрібно проробляти не менше 10 тис. Кроків. Японці, до речі, йдуть цьому правилу і відрізняються міцним здоров’ям і більш високою в порівнянні з росіянами тривалістю життя.

Ходьба життєво важлива для людського організму. Це запорука довгого, здорового і щасливого життя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: