Які вітаміни необхідні для жінок після 30 років

До 30 років репродуктивний період у жінок досягає свого піку. Потім йде поступове згасання функції. Це пов’язано з перебудовою співвідношення гормонів в організмі. Як наслідок, з’являються перші зморшки на обличчі, змінюється стан волосся, нігтів. Як правило, в цьому віці жінка вже знайшла родину, дітей, багато чого досягла на роботі. У розквіті сил і молодості вона просто зобов’язана триматися в хорошій формі. Важливу роль в збереженні здоров’я і зовнішності для жінок після 30 грають вітаміни, які є каталізаторами всіх процесів в організмі.

Вітамінно-мінеральний комплекс для жінок після 30 років

Вітаміни та їх роль в організмі людини

Вітаміни — це біологічно активні речовини, без яких протікання біохімічних процесів в організмі неможливо. Вони не беруть безпосередньої участі в реакціях синтезу і обміну. Але за участю вітамінів утворюються ферменти, які є каталізаторами (прискорювачами) цих реакцій. Основна маса вітамінів виробляється рослинами. Тому рослинна їжа незамінна для людини. Вітаміни в організмі не повинні бути присутніми в великих дозах, однак їх різноманітність має велике значення.

Всі ці речовини умовно ділять на водорозчинні (вітаміни B і C, наприклад), які легко виводяться з організму, і жиророзчинні (D, E), здатні накопичуватися в печінці і жировій тканині.

Залежно від змісту вітамінів в організмі розрізняється 3 стану:

  • авітаміноз — відсутність вітамінів;
  • гіповітаміноз — нестача вітамінів, який утворюється в основному через вимивання водорозчинних речовин;
  • гіпервітаміноз — надлишок, який накопичився за рахунок жиророзчинних речовин.

Вітаміни відіграють важливу роль в жіночому організмі. Без них неможлива нормальна вироблення гормонів в залозах ендокринної системи. Від співвідношення гормонів залежить розвиток і функціонування молочних залоз і органів репродуктивної системи, здатність до зачаття, виношування і народження дитини.

Крім того, співвідношення гормонів впливає і на забезпечення білкового, жирового і сольового обміну, від чого, в свою чергу, залежить стан кісток, шкіри, волосся, зубів і всіх органів, а також захист від зовнішніх несприятливих чинників.

Нестача вітамінів позначається на стані нервової системи, фізичної активності.

Зміни, що відбуваються в організмі жінки після 30 років

30-річчя — це перехідний вік, пов’язаний зі зміною співвідношення гормонів в організмі. Рівень естрогену (гормону яєчників), відповідального за роботу репродуктивної системи, починає поступово знижуватися. Збільшується вміст пролактину (гормону гіпофіза). Початок процесів старіння позначається на організмі в такий спосіб:

  1. Спостерігається поступове збільшення маси тіла, зміна фігури в області талії, шиї, грудей.
  2. Незначно зменшується зростання за рахунок змін в структурі хребта, викликаних фізичними навантаженнями, ослабленням м’язів черевного преса. Після 30 років зростання може зменшитися на 3-4 см. Розвивається остеопороз (нестача кальцію в кістках), що підвищує ймовірність переломів кісток.
  3. Погіршується стан зубів, шкіри. Волосся стає більш сухим і ламким.
  4. Збільшується ймовірність захворювань щитовидної залози, яєчників та інших ендокринних залоз, що призводить до гормонального збою. Наслідком цього можуть бути захворювання молочної залози, онкологічні захворювання різних органів.
  5. Слабшає імунітет.

Частою причиною нездужання жінки після 30 років є мігрень.

Відео: Вікові зміни кісток. остеопороз

Авітаміноз і його наслідки

Причинами авітамінозу в організмі можуть стати недостатнє вживання в їжу фруктів, овочів, рослинних продуктів. Захворювання шлунково-кишкового тракту, що створюють перешкоди для нормального всмоктування вітамінів, а також прийом суспензій при гастриті або виразці шлунка, нерідко призводять до таких станів. Не варто забувати, що антибіотики руйнують вітаміни.

Наслідками авітамінозу або гіповітамінозу стають швидка стомлюваність, дратівливість, депресія, зниження пам’яті та інтелектуальних здібностей, зниження сексуальної активності. Порушення обміну речовин, ослаблення імунітету призводять до того, що жінка частіше хворіє на простудні та інфекційні захворювання. Можуть з’явитися проблеми з серцем і судинами.

Симптомами авітамінозу є прищі і вугрі на обличчі, тьмяне волосся, ламкі нігті, потріскані губи, блідість шкіри.

Відео: Чому з’являються вугри на шкірі

Вітаміни, які необхідні жінці після 30 років

У цьому віці велике значення має стан яєчників, від якого залежить інтенсивність процесу старіння. Вітаміни для жінок після 30 років потрібні, щоб допомогти уповільнити процеси старіння і зміцнити захисні сили організму.

Вітаміни групи B

Допомагають роботі мозку, прискорюють процес кровотворення, беруть участь у формуванні генних структур. Наприклад, нестача вітамінів B6 і B12 призводить до анемії (зниження рівня гемоглобіну в крові). Такий стан особливо небезпечно при вагітності, так як може викликати передчасні пологи, привести до відхилень у розвитку плоду. Вітамін B3 (PP) покращує обмін речовин. Вітаміни приймають разом з фолієвою кислотою (B9), яка покращує їх засвоєння, впливає на діяльність центральної нервової системи.

вітамін D

Сприяє накопиченню кальцію і фосфору в кістках. При нестачі вітаміну потреба організму в елементах заповнюється за рахунок кісткової тканини. Виникає остеопороз, ламкість кісток. Після 30 років вміст вітаміну D в організмі знижується. Його необхідно заповнювати.

Вітамін Е

Бере участь в утворенні нових клітин, тому необхідний для зміцнення стінок судин. З його допомогою поліпшується функціонування яєчників. Речовина має антиоксидантні властивості, сприяє підвищенню опірності організму інфекціям. Бере участь у виробленні колагену, регенерації клітин шкіри, що сприяє загоєнню ушкоджень, підвищенню еластичності. При нестачі вітаміну знижується статева активність жінки після 30 років, може розвиватися безпліддя.

Вітамін А

Бере участь в процесах сольового, білкового, жирового обміну. Вживання вітаміну допомагає зберігати зір, зміцнити кісткову тканину і поліпшити стан зубів, уповільнити процес старіння.

вітамін C

Бере участь у виробленні колагену, а також впливає на згортання крові, опірність організму при запальних процесах. Якщо вітаміну в організмі не вистачає, то може виникнути захворювання ясен.

Необхідно пам’ятати: Небезпека представляє не тільки нестача вітамінів, але і їх надлишок, так як перевищення норми загрожує порушеннями в роботі різних органів.

Організму дорослої жінки потрібно в добу вітамінів:

A — 2 мг;
B3 — від 15 до 20 мг;
B6 — 2 мг;
C — від 75 мг до 100 мг;
Е — 15 мг.

Для того щоб уникнути авітамінозу, необхідно різноманітно і повноцінно харчуватися, включати в раціон як рослинні, так і м’ясні продукти, молоко, хліб із зерен грубого помелу, свіжі овочі і фрукти.

Відео: Характеристика вітамінів. Корисні продукти

Вітамінно-мінеральні комплекси

Для поповнення нестачі необхідних вітамінів жінкам рекомендується приймати спеціальні комплексні препарати, що містять набір вітамінів і мікроелементів. Приймають їх зазвичай протягом 2-6 тижнів. При захворюваннях шлунка або кишечника краще купувати капсули. Запивають великою кількістю води. Вітаміни вживають під час їжі.

Необхідно пам’ятати: Деякі вітаміни, що входять до складу комплексів (наприклад, вітамін Е), піднімають артеріальний тиск. Тому гіпертонікам їх треба приймати з обережністю.

Коли слід скористатися таким комплексом

Вітамінні комплекси необхідно приймати на початку осені для того, щоб зміцнити свій імунітет напередодні наступаючого сезону простудних захворювань і грипу. Взимку вітаміни приймають, щоб заповнити недолік в овочах і фруктах. Добавки, що містяться в консервованих продуктах, руйнують вітаміни. Ранньою весною, коли організм ослаблений боротьбою із зимовими холодами, недоліком сонячного світла, також не завадить вітамінотерапія.

До складу комплексів входять вітаміни, а також мінеральні речовини на основі магнію, заліза, кальцію, фосфору, йоду, цинку та інших елементів.

Чому жінці у віці понад 30 років потрібні мінерали

Вітаміни та мінерали для жінок після 30 років допомагають зберегти привабливість і здоров’я.

  1. Магній і фосфор входять до складу кісткової тканини. Їх вживання сприяє зміцненню кісток і м’язів, допомагає поліпшити роботу травної системи, покращує роботу серця.
  2. Залізо необхідно для підтримання нормального рівня в крові, допомагає запобігти анемію.
  3. Цинк відновлює пошкоджені тканини (наприклад, тріщини на губах). Прийом цинку допомагає поліпшити апетит, позбутися від апатії.
  4. Йод необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, сприяє нормалізації гормонального співвідношення в організмі.
  5. Кальцій є одним з найважливіших компонентів кісткової тканини, тому він рекомендований для захисту від остеопорозу, зміцнення зв’язок. Брак кальцію в організмі призводить до появи судом.

Серед вітамінно-мінеральних комплексів найбільшою популярністю користуються "алфавіт", "Вітрум", "Компливит".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: