Як знизити апетит?

Боротьба із зайвими кілограмами для кожної жінки є болючою темою, адже для досягнення результату ми розморюємо себе фізичними вправами, постійно сидимо на дієтах і голодуємо, отримуючи при цьому стрес, бігаємо по утрам, вдаємося до допомоги «чудодійних» пігулок, які сприяють спалюванню жиру і т .п. Але не завжди це допомагає, оскільки витримати дієту до кінця може не кожна з жінок. Тим часом багато охочих схуднути вважають, що виною всьому їх підвищений апетит, тому жінки прагнуть будь-якими мислимими і немислимими способами і методами його знизити.

Як знизити апетит?

Що таке апетит і причини підвищеного апетиту.
Апетит є природною необхідністю для організму. Саме за допомогою апетиту регулюється отримання організмом поживних речовин з тієї або іншої їжі. Крім цього, апетит стимулює вироблення слини і шлункового соку, що має важливе значення для нормальної роботи травної системи. Крім того, порушення апетиту може свідчити про ослаблення імунітету, збої в роботі нервової або ендокринної системах, шлунково-кишкового тракту. Тому, перш ніж усіма силами боротися з апетитом, слід виявити причини його підвищення, і тільки потім підбирати відповідний варіант його «упокорення».

Основною причиною підвищеного апетиту у людини є порушення вуглеводного обміну, що, найчастіше, сприяє набору зайвих кілограмів і ожиріння. При порушенні вуглеводного обміну, як правило, у людини з’являється бажання вживати продукти, в яких величезна кількість поганих вуглеводів (білий рис, піца, білий хліб, картопля, макарони з білого борошна, солодке, солодкі безалкогольні напої). В результаті їх споживання в крові різко збільшується рівень глюкози, одночасно з цим, для нормалізації цього рівня організм починає виробляти інсулін з надлишком, що призводить до сильного зниження рівня глюкози в крові, а це викликає бажання знову поїсти. Виходить свого роду замкнуте коло. При порушенні такого роду в організмі накопичується надмірна кількість калорій. Крім того, інсулін впливає на вироблення жиру, розщеплення якого не відбувається, так як цей процес блокується. Звідси і стійке збільшення ваги. Тому, для того, щоб знизити вагу і привести себе в форму, для початку необхідно нормалізувати рівень глюкози в організмі.

Порушення вуглеводного обміну відбувається не відразу, цьому сприяють наше неправильне і незбалансоване харчування, постійні стреси і перевтоми, малорухливий спосіб життя. Тому велику роль в нормалізації апетиту грає нормалізація всіх областей життя і побуту.

Вважається, що якщо вживати продукти з низьким глікемічним індексом (фрукти, овочі, молоко), можна знизити апетит, і, навпаки, вживання продуктів з високим індексом сприяють підвищенню апетиту (білий хліб, солодощі, торти тістечко, макарони, крупи). Глікемічний індекс вживаних продуктів впливає на вироблення підвищують або знижують апетит гормонів.

Продукти, які сприяють зниженню апетиту.
Як це не парадоксально звучить, але для більшості людей солодощі є відмінним засобом зниження апетиту. З’ївши шматочок або два шоколаду або одну м’ятну цукерку, апетит пропадає. Але в даному випадку необхідно бути обережними, не варто за допомогою солодкої булочки або печива робити перекушування, це може перейти в негативну звичку, результатом якої стануть ненависні кілограми. Перекушування робити краще овочами (тільки без солі) або фруктами. Крім цього, відмінним засобом зниження апетиту можуть стати жменю сухофруктів, пару ковтків нежирного молока, часточка яблука. Знизити апетит можуть і такі продукти, як: кефір, йогурт, нежирна риба, свіжовичавлений сік цитрусових. Між прийомами їжі можна випивати склянку молока, який і почуття голоду знизить, і запобігти переїдання.

Дотримання нескладних порад і рекомендацій допоможе знизити апетит.
Перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку мінеральної води без газу. Вона сприятиме заповненню шлунка, а, отже, в процесі трапези ви з’їсте набагато менше. Такий метод не тільки ефективний, а й корисний, оскільки після прийому їжі вживати рідину багатьма фахівцями не рекомендується, оскільки вона розбавляє шлунковий сік, тим самим, завдаючи шкоди організму. А випитий стакан води перед їжею не тільки знизить відчуття голоду, але і призведе до активізація процесу травлення.

Хорошим способом зниження апетиту є додавання мінімум спецій і солі при приготуванні їжі або взагалі відмова від них. Спеції тільки загострюють апетит, але з іншого боку, вони також порушують «любовний голод», будучи прекрасними афродизіаками, тому в даному випадку варто подумати, що для вас краще.

Швидке відчуття насичення дають супи, приготовлені на нежирному м’ясному або овочевому бульйоні. Такі супи ще й малокалорійні. Крім того, сочевиця, горох, квасоля та інші бобові культури слід частіше включати в свій раціон харчування, оскільки вони також сприяють швидкому насиченню організму. А також сприяють кращому перетравленню їжі.

На випадок перекусу тримайте на видному місці вазу з фруктами.

Щоб не переїдати, рекомендується розділити свій раціон на п’ять прийомів їжі, при цьому раціон повинен бути низькокалорійним, а обсяги порцій невеликими.

Якщо ви хочете бути стрункою, вам просто необхідно відмовитися від вживання алкоголю, оскільки він навіть в малих кількостях загострює почуття голоду.

Також слід відмовитися від кави, так як він є стимулятором апетиту. Крім того, він негативно впливає на серце і нирки.

Візьміть собі за правило їсти повільно і не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Виходити з-за столу слід з почуттям легкого голоду. Пояснюється це тим, що відчуття насичення приходить тільки через двадцять хвилин від початку прийому їжі.

Ароматерапія також є хорошим помічником в боротьбі з підвищеним апетитом. Аромати м’яти, зеленого яблука, ванілі, грейпфрута, кориці реально стримують апетит, оскільки центри нюху і голоду в організмі розташовані на досить близькій відстані. Будь-яке з цих масел необхідно вдихати протягом дня. Такий спосіб досить ефективний, тільки застосовувати його потрібно постійно, в іншому випадку курс доведеться починати спочатку.

Значно знизити апетит допоможе імбирний чай. Для його приготування необхідно 1 ч.л. протертого на тертці імбиру залити 400 мл окропу. Після охолодження в імбирний напій потрібно додати чайну ложку меду. Пити імбирний чай потрібно перед прийомом їжі. Він сприяє прискоренню обміну речовин, а також «відбиває» апетит. Крім усього іншого, імбирний чай є відмінним афродизіаком, тому ви отримуєте подвійний ефект.

Частіше пийте зелений чай. Доведено, що вживання цього напою хоча б три чашки в день сприяє додатковому спалюванню 80 калорій за добу. Флавоноїди, які входять до складу зеленого чаю, покращують роботу травної системи. Крім того, в зеленому чаї містяться потужні антиоксиданти, які захищають клітини від вільних радикалів.

Для того щоб порція з’їденого за обідом була менше вранці можна їсти салат «краси», який готується з 2 ст.л. сухих вівсяних пластівців, склянки натурального нежирного йогурту, тертого яблука, однієї ст.л. подрібнених волоських горіхів і ст.л. меду. Такий салат можна їсти через десять хвилин після його приготування.

Намагайтеся більше включати в раціон харчування пророслу пшеницю, оскільки її вживання запобігає затримці рідини в організмі і блокує процес відкладення жиру. Тим більше що на перетравлення злаків йде значна кількість часу, тому почуття голоду прийде не відразу.

Для прискорення процесу спалювання жирів після прийому їжі (не до неї!) Рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі.

Відмовтеся від звички є за переглядом телевізора або за комп’ютером, оскільки доведено, що через це відбувається гальмування мозкового контролю процесу насичення і кількості з’їденої їжі.

В вечерю рекомендується з’їдати невеликий шматочок відварного пісного м’яса, а на ніч випивати склянку нежирного молока, так як амінокислоти, що містяться в них, активно розщеплюють жир.

Почуттю голоду допоможе відступити виконання декількох фізичних вправ протягом 10 хвилин. Крім того, знизити апетит допоможе масаж точки, розташованої між носом і губою.

Медикаментозні засоби для зниження апетиту.
До лікарських засобів вдаються тільки ледачі люди, вважаючи такий спосіб швидким і ефективним. Такого роду препарати надають переважна дію на частину центральної нервової системи, яка відповідальна за апетит. Крім цього вони прискорюють обмін речовин, тим самим, сприяючи спалюванню жирів. Однак прийом таких препаратів веде до розвитку безсоння, перезбудження, а також підвищенню артеріального тиску. Приймати лікарські препарати для зниження ваги слід тільки з призначення лікаря.

Існують засоби, принцип дії яких заснований на розбуханні, оскільки до складу таких препаратів входить клітковина (як рослинного, так і тваринного походження), тобто при вживанні (їх слід запивати рідиною), вони розбухають і створюють відчуття ситості.

На даний момент існують різні гідрогелю для зниження апетиту, які приймаються всередину. Незважаючи на їх безпеку, все ж цю групу БАД не рекомендується приймати безконтрольно і більше двох місяців. При прийомі даної група препаратів необхідно приймати вітаміни і ненасичені жирні кислоти.

Засоби, до складу яких входить хром також сприяють притуплення почуття голоду, оскільки приводять у норму вуглеводний обмін і вироблення інсуліну.

Психотерапія також знайшла своє застосування для зниження апетиту. В основі цього методу лежить нормалізація психоемоційного стану людини. Сеанси спрямовані на вироблення у людини принципів здорового харчування. Крім того методи психотерапії використовуються в багатьох способах кодування.

Хірургічні методи для зниження апетиту.
Хірургічні методи зниження апетиту припускають зменшення розмірів шлунка або вшивання балонного кулі, за допомогою якого відбувається скорочення обсягу шлунка і з часом знижується апетит. Такий спосіб застосовується в крайніх випадках ожиріння, оскільки ризик виникнення можливих ускладнень після операції набагато нижче, ніж ризик ускладнень від супутніх ожирінню захворювань (діабет, гіпертонія і так далі). Побічними ефектами від такого хірургічного втручання є постійна відрижка, нудота, важкість у животі, які вносять неприємні корективи в життя людини.

На закінчення хотілося б сказати, що основою гарного самопочуття, відмінної форми і стрункої фігури все ж лежить спосіб життя, який повинен включати в себе повноцінне і збалансоване харчування, достатні фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі. Помірність у всьому є запорукою здоров’я. Пам’ятайте, що з віком обмін речовин в нашому організмі знижується, тому необхідно їсти менше, а рухів повинно бути більше. Прислухайтеся до свого організму, і тоді вам не доведеться застосовувати різні хитрощі, щоб знизити апетит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: