Французька дієта для схуднення: секрети розкрито!

Витонченості і витонченості француженок можна тільки позаздрити. Не потрібно думати, що стрункість і граціозність передається у спадок. Все трохи складніше. Жінки мають власний погляд на харчування, особливе ставлення до їжі і способу життя. Є принципи, які допомагають залишатися в прекрасній формі довгі роки. Якщо ж вага починає рости, а талія розповзається в боки, то на допомогу приходить знаменита французька дієта.

Дієта по-французьки на 2 тижні

Основні правила французької дієти

Суть класичної дієти — обмеження калорійності до 500-800 одиниць на добу. В полегшених варіантах системи розміри порцій збільшуються в 2 рази, відповідно, зростає і енергетична цінність. При цьому не можна їсти будь-які продукти. Раціон строго визначений, вимагає бездоганного дотримання. Спеціально розроблене меню дозволяє за 14 днів позбутися від 5 до 8 кг. Можна дотримуватися французьку дієту тільки один тиждень, але результати будуть скромніші.

Основні правила:

  1. Прийомів їжі рівно 3. Самостійно додавати перекушування не можна, для досягнення позитивних результатів потрібно 100% дотримання меню.
  2. Щоб не загальмувати обмін речовин і налаштувати систему травлення на роботу, за 20 хвилин до їжі потрібно випити склянку теплої води. Цей же прийом допоможе запобігти переїдання, тобто зрив. Всього за добу потрібно випивати 2 літри негазованої води. Соки, лимонади повністю виключаються з раціону.
  3. Порції маленькі, але потрібно вміти ними наїдатися. Француженки пережовують їжу повільно, повністю віддаються процесу. Завдяки цьому мозок отримує від шлунка сигнал про насичення.
  4. Вечеря повинна мати меншу калорійність, ніж попередні два прийому їжі.
  5. Незалежно від різновиду французької дієти і тривалості, з раціону повністю виключаються сіль, цукор, білий хліб і кондитерські вироби, фаст-фуд.
  6. Смажені страви вживати можна, якщо вони приготовані на грилі. Основний раціону є відварні, тушковані і свіжі продукти.
  7. Дієта сувора, незбалансована, але ефективна. Не можна вдаватися до неї частіше 2 разів на рік, щоб не завдати шкоди організму.

Увага! Обмеження вуглеводної їжі може негативно позначитися на самопочутті. На момент схуднення рекомендується відмовитися від важкої фізичної праці, бажано з першого дня французької дієти приймати полівітаміни.

Дієта по-французьки передбачає суворе обмеження порцій

плюси системи

Головне достоїнство французької дієти — швидка втрата ваги, обумовлена ​​поєднанням продуктів, відсутністю спецій, низькою калорійністю. Важко не схуднути на такому раціоні. Методика ефективна і дієва, при грамотному підході і точному дотриманні завжди приносить позитивні результати.

Плюси дієти:

  1. Раціон різноманітний. У меню присутні продукти з кількох груп (овочі, м’ясо, фрукти, яйця, молоко), нехай і в невеликій кількості.
  2. Достатня кількість білка, що допомагає зберегти м’язи, переважної почуття голоду.
  3. Скорочення розміру шлунка. Вживання маленьких порцій протягом двох тижнів призведе до значного скорочення органу. Такий же ефект дає знаменита дієта 5 ложок.
  4. Меню складається з простих страв, які готуються дуже швидко і не вимагають глибоких пізнань в кулінарії. Продукти доступні.
  5. Пиття води до їжі переростає в корисну звичку. Велика кількість рідини при мінімальному споживанні їжі посприяє розвантаженню організму і своєрідному очищенню.

Порада! У воду, яка випивається перед їжею, можна додавати трохи лимонного соку. Вийде натуральний, збагачений вітаміном C напій.

недоліки системи

Плюсів у французької дієти багато, але мінуси теж є. Низька калорійність раціону може негативно позначитися на стані здоров’я. Часто під час схуднення спостерігається занепад сил, поганий настрій. У рідкісних випадках з’являються збої в менструальному циклі. Найчастіше вони обумовлені великою втратою ваги і обмеженням жирів.

Їжу приймають в відварному або тушкованому вигляді

Відносним недоліком можна вважати повернення ваги після дієти. Введення солі, спецій мимоволі призведе до відновлення запасів рідини. Надбавка 1-1,5 кг вважається допустимою. Якщо ж в раціон ввести жирну і смажену їжу, велика кількість кондитерських виробів, то протягом місяця можна повернути назад всі скинуті кілограми.

Меню дієти на тиждень

Тости для сніданку готуються з житнього або цільнозернового хліба. Якщо немає впевненості в якості шинки або ковбаси, то розумніше замінити продукт нежирним м’ясом, куркою, індичкою. Кава використовується натуральний варений, без вершків і цукру. Джем замінюють медом і навпаки, солодка маса наноситься на тост тонким шаром, кількість не повинна перевищувати 25 м Шпинат і іншу зелень можна додавати в будь-які страви, але не більше 50 м

понеділок

Сніданок: тост з дозволеного хліба, кави і джем
Обід: 2 яйця, свіжий салат з томатів і шпинату
Вечеря: 100 г відвареного м’яса, перець болгарський

Вівторок

Сніданок: кава, тост і 10 г меду
Обід: будь-який овоч і 100 г м’яса відвареного або печеного
Вечеря: 100 г молочної ковбаси, шпинат

середа

Сніданок: кава або чай, тост з ложкою джему
Обід: помідор, морква (овочі свіжі або тушковані), мандарин
Вечеря: омлет з 2 яєць, 100 г шинки, шпинат

четвер

Сніданок: тост, кава
Обід: яйце, 2 шматочки сиру, морква свіжа або відварна
Вечеря: стакан кефіру, один будь-який фрукт

Кава і тост для французького сніданку

п’ятниця

Сніданок: салат з моркви 100 г
Обід: 100 г риби відвареної, свіжий помідор
Вечеря: 100 г м’яса або нежирної шинки, пучок шпинату

субота

Сніданок: кава або зелений чай
Обід: 100 г курки відвареної, помідор
Вечеря: 100 г м’яса

неділя

Сніданок: чай зелений
Обід: 100 г м’яса, один апельсин
Вечеря: 150 г салату з огірків і нежирної шинки

Меню другого тижня класичної французької дієти аналогічне. У полегшеної версії порцію можна збільшити в два рази. Зустрічаються варіанти раціону, в якому присутня сухе вино. Тут потрібно бути вкрай обережним, так як алкогольний напій часто підсилює голод, підвищує апетит і може стати причиною зриву.

Відео: Варіант меню для французької системи

Протипоказання

Меню французької дієти суворе, вимагає ґрунтовного підходу і вивчення. При наявності будь-яких хронічних захворювань потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем. Раціон не допускає корекції, тому при непереносимості якогось продукту від системи потрібно відмовитися.

Основні протипоказання:

  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • авітаміноз;
  • дитячий вік;
  • післяопераційний період;
  • вагітність, період лактації;
  • ендокринні та гормональні захворювання.

В окрему групу потрапляють гіпертоніки. Згідно раціону на сніданок вживається варений чорна кава. Напій дарує енергію, прискорює спалювання жиру, але протипоказаний при підвищеному артеріальному тиску. Якщо немає бажання відмовлятися від дієти, то його можна замінити зеленим чаєм.

Відео: Чому не товстіють француженки

Секрети стрункості француженок

Щоб французька дієта не стала одноразовим стрибком ваги, важливо правильно з неї вийти. Звичайно, можна все життя рахувати калорії і в чомусь себе обмежувати, але є варіант набагато цікавіше.

Принципи харчування француженок:

  1. Їсти потрібно тільки те, що подобається. Будь прийом їжі повинен приносити задоволення і складатися тільки з бажаних продуктів.
  2. Геть перекушування! Саме незапланована їжа між основними прийомами їжі часто призводить до зайвої ваги.
  3. Не можна повністю відмовлятися від улюблених солодощів, так як в результаті це призведе до зриву і переїдання. Розумніше дозволяти собі бажане ласощі, але тільки в першій половині дня.
  4. Порції невеликі, для насичення досить 150-200 грамів. Їжу вживати повільно, ні в якому разі не брати добавку.
  5. Раціон повинен бути різноманітний. Щоб не нашкодити здоров’ю, сумарно за тиждень потрібно вжити не менше 30 продуктів.
  6. Останній прийом їжі не пізніше 19.00. Француженки впевнені, що все з’їдене ввечері перетворюється в жир, тому відмовляються від пізніх трапез.

Французька система харчування не виключає повністю солодке

Головний секрет стрункості француженок — це задоволення, яке вони отримують від їжі. Маленьке тістечко може дати його набагато більше, ніж цілий торт, з’їдений похапцем і бездумно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

code