Дві дієти для схуднення і зменшення стегон: як прибрати зайве в потрібному місці

Пропорційна фігура — мрія будь-якої жінки. Кому-то заважають повні руки, кому-то ноги або живіт, але є велика категорія дівчат, яка мріє схуднути в стегнах. Саме п’ята точка часто далека від ідеалу і вимагає роботи над собою. Існує навіть спеціальна дієта для зменшення обсягу в проблемному місці, підвищення пружності і поліпшення зовнішнього вигляду. Тривалість методики — 2-4 тижні, і за цей час можна добитися видимих ​​результатів.

Дієтичне харчування та заходи щодо зменшення стегон

Основні принципи схуднення в стегнах

Вирішувати проблему тільки харчуванням складно і довго. У цьому випадку немає гарантій отримання позитивного результату. Можливо, скорочення обсягів відбудеться не тільки в стегнах, постраждають небажані місця. Саме тому потрібен комплексний підхід.

Що включає система:

  1. Живлення. Від нього залежить 70% успіху. Спеціально розроблена дієта спрямована на зниження кількості жиру в організмі, виведення зайвої рідини, скорочення обсягів.
  2. Спорт. Щоб спалювання жиру і зменшення обсягів відбувалося саме в стегнах, потрібні спеціальні вправи, при яких буде задіяна саме проблемна зона.
  3. Догляд за шкірою. Масаж і інші косметичні процедури можуть творити чудеса, і тільки з їх допомогою за кілька тижнів можна втратити 2-4 см в об’ємі. Також покращиться вигляд і стан шкіри, рельєф стане привабливішою.

В якості додаткових процедур також можна використовувати антицелюлітні обгортання, содові ванни, розігрівають креми та інші засоби для догляду за шкірою, що сприяють схудненню.

Важливо! Якщо є схильність до появи розтяжок, з самого початку системи потрібно забезпечити шкірі повноцінне харчування і зволоження.

Догляд за шкірою стегон, зволоження та живлення

Основні принципи дієти

Головне завдання системи — зниження жиру в раціоні. Саме він відкладається в непотрібних місцях. В силу особливостей жіночого організму і гормонального фону часто це стегна, сідниці. У добу людині потрібно 30 г жиру, для зниження ваги достатньо 12-15 м Але мало хто контролює його надходження, особливо в прихованому вигляді. Разом з готовими стравами, складними закусками і десертами його надходить набагато більше. Тому в більшості дієт пріоритет віддається білкам і повільним вуглеводів.

Загальні правила харчування для схуднення в стегнах:

  1. Скорочення калорійності раціону до 1000-1200 ккал на добу. Вважати енергоспоживання необов’язково, якщо дотримуватися правильного меню.
  2. Щодня вживається не менш 30 г білка. Його бажано враховувати. Основні джерела: нежирне м’ясо і риба, молочні продукти і дари моря.
  3. Вибір натуральних високоякісних продуктів. Напівфабрикати і їжа сумнівного походження не повинні з’являтися на столі у того, хто хоче зменшити стегна і жировий прошарок в цілому.
  4. Приготування простих страв, що складаються з мінімальної кількості інгредієнтів. Але при цьому харчування протягом доби має бути різноманітним, повноцінним.
  5. Вживання 2 літрів чистої води на добу і додатково 1-2 чашок зеленого чаю. Він допоможе вигнати зайву рідину з організму, скоротити обсяги.
  6. Обов’язково вживання овочів і фруктів в сирому вигляді. Клітковина допоможе очистити кишечник, поліпшить перистальтику, прискорить схуднення і спалювання жиру.
  7. Рекомендується додавати в страви продукти, що мають ерготропна дію: часник, сухий або свіжий імбир, перець, цибулю.

Раціон складається з продуктів з високим відсотком засвоюваності. Всі страви готуються без масла і додавання інших жирів. Важливо обмежити вживання солі, яка сприяє затримці рідини і появі набряклості. Підсолювати страви можна, але вже в готовому вигляді, в процесі приготування спеції не повинні додаватися. Для поліпшення смаку можна використовувати лимонний сік, змішаний з приправами.

Сік лимона для заправки салату замість масла

Меню дієти для схуднення стегон

Харчування на цій системі дробове, не менше п’яти разів на день. Важливо не передати, щоб не провокувати розтягнення шлунка і нападів сильного голоду. З цієї ж причини не рекомендується одночасно пити. Рідина вживати між їжею. Вага кожного прийому їжі не повинен перевищувати 350 м

Які напої дозволені: зелений і чорний чай, відвар шипшини, цикорій. Натуральну каву не більше 2 чашок в першій половині дня. Цукор, вершки і молоко заборонені. Захоплюватися замінниками і підсолоджувачами також не варто. Ці добавки негативно впливають на роботу шлунка, а також можуть спровокувати застій рідини, набряки, погіршити функціонування нирок.

Підготовка до дієти

За 3-4 дні до старту потрібно провести коригування раціону. Це допоможе легше увійти в колію, направити організм в потрібне русло. Уже на етапі підготовки можуть з’явитися перші зрушення і втрата ваги, скорочення обсягів.

Що потрібно виключити:

  • солодощі;
  • борошняні продукти, будь-яку випічку;
  • жирне м’ясо, сало;
  • маринади, соління.

Вправи на стегна як головне доповнення до дієти

Бажано на етапі підготовки до системи привчитися до дробовому харчуванню по годинах. В іншому випадку різкі зміни і коректування раціону будуть даватися складно, ймовірність зірватися буде набагато вище. Можна перед дієтою провести розвантажувальний день, який відразу вирішить кілька проблем: привчить до роздрібненості, посприяє виведенню рідини з організму, очистить кишечник і дасть відпочинок травній системі.

Зразкове меню на три дні

Тривалість дієти обмежена тільки власними можливостями. Харчування збалансоване, різноманітне, покриває потреби організму. Складати меню можна самостійно, з огляду на загальні принципи побудови раціону. Для прикладу три різні варіанти. Як шостого прийому їжі щодня можна випивати склянку знежиреного кефіру. Він послужить додатковим перекусом або пізньою вечерею.

Перший день

Сніданок: 200 г вівсяної каші з родзинками або ягодами
Перекус: 70 г сиру з зеленню, 1 Кріпс
Обід: 150 г гречаної каші по-купецькому з куркою, 150 г свіжих овочів
Полудень: 120 г йогурту, яблуко
Вечеря: 200 г тушкованих овочів, 100 г відвареної або запеченої риби

Другий день

Сніданок: 200 г пшоняної каші
Перекус: 120 г сирної запіканки, 40 г фруктового пюре
Обід: 300 г борщу, 1 шматочок зернового хліба
Полудень: 120 г сиру, апельсин
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 г салату з свіжих овочів

Третій день

Сніданок: омлет з 2 яєць, 25 г твердого сиру, помідор
Перекус: 1 грейпфрут
Обід: 100 г кабачкової ікри, 100 г курки відвареної або печеної, 1 шматочок хліба, огірок
Полудень: 2 печених яблука
Вечеря: голубці з куркою і овочами без круп

Запечені яблука на полуденок

Варіант жорсткої дієти

Є ще один варіант дієти, яка допоможе схуднути в стегнах. Вона стане в нагоді тим жінкам, які хочуть це зробити в короткі терміни. Вже через тиждень можна втратити до 5 см в об’ємі, але за умови повного дотримання раціону.

Меню

Понеділок: 1 літр молока до 1,5% жирності
Вівторок: 200 г нежирного сиру, 800 мл несолодкого фруктового або овочевого соку
Середовище: тільки вода і зелений чай
Четвер: 3 печені або варені картоплини, 800 мл соку
П’ятниця: 5-7 яблук
Субота: 200 г курки або яловичини, 800 мл соку
Неділя: 1 літр кефіру і 2 яблука (можна 1 грейпфрут)

Всі продукти потрібно розділити на 5-6 частин і вжити через рівні проміжки часу до 8 години вечора. Додатково в раціон вводиться 1,5 літра чистої води, можна пити зелений чай в необмеженій кількості.

В необмеженій кількості можна пити зелений чай

Догляд за шкірою в проблемному місці

Швидке схуднення загрожує погіршенням стану шкіри. Тому з самого першого дня дієти потрібно почати за нею доглядати. В іншому випадку на зміну обсягів прийде в’ялість, целюліт. Всі кошти підбираються індивідуально з урахуванням особистих переваг, фінансових можливостей і типу шкіри.

Догляд за шкірою стегон:

  1. Очищення. Шкіра є провідником, і під час схуднення її робота зростає. Щоб попередити забруднення пір, потрібно проводити водні процедури 2 рази на день.
  2. Відлущування. Жодне зволожуючий засіб не подіє в повну силу, якщо не виробляти очищення від відмерлих клітин, звільнення пір від жиру. Для цього використовується скраб, процедура проводиться через день.
  3. Зволоження. На етапі схуднення воно важливіше, ніж харчування. Можна використовувати будь-який крем або спеціальний засіб для зменшення обсягу, лікування целюліту. Проводиться щодня.

На замітку: Розтяжки? Зовсім від них позбутися не вийде, але зробити менш помітними цілком можливо. Для цього в улюблений крем перед кожним використанням додається подрібнена таблетка аптечного муміє. Разом з нею засіб зберігати не можна.

Масаж грубою щіткою щодня для збереження пружності

Масаж для схуднення стегон

Масаж — простий спосіб схуднути, позбутися целюліту і скоротити обсяги. А в комплексі з дієтою та фізкультурою він може творити справжні чудеса. Ідеальний варіант — скористатися послугами фахівців і пройти повний курс. Але не у всіх є така можливість, часто доводиться проводити процедуру самостійно.

Який масаж можна використовувати:

  1. Ручний. На шкіру наноситься крем, масло, мед або антицелюлітний засіб, потім проводиться обробка проблемних зон шляхом розтирання, щипків, поплескування.
  2. Баночний. Для цього виду масажу потрібно розпарити шкіру, розтерти тіло мочалкою, щоб посилити кровообіг. Далі наноситься масло і закріплюється банку, причому таким чином, щоб вона втягнула невелику ділянку шкіри. Потім банку водять в різних напрямках по проблемній зоні.
  3. Апаратний. Цей вид масажу найчастіше проводитися в салоні. Має багато різновидів. Найпоширеніші: лімфодренажний, вакуумний.

Будь-який вплив на шкіру дасть позитивні результати, допоможе посилити кровообіг, розім’яти тканини і повернути шкірі пружність. Але більшість процедур досить болючі, доставляють неприємні відчуття.

Відео: Масаж антицелюлітний для стегон

Комплекс фізичних вправ

За допомогою дієти для схуднення стегон неможливо впливати на конкретну область. Щоб спалювання жиру відбувалося саме в цьому місці, потрібно підключити фізичні вправи. Вони прискорять кровообіг, підтримають м’язи в тонусі, посприяють зменшенню обсягів.

Приблизний комплекс вправ:

  • випади в різні боки;
  • балансують присідання;
  • нахили;
  • стрибки на місці, в сторони;
  • махи ногами.

Не потрібно забувати, що перед будь-тренуванням потрібна розминка. Якщо є можливість, то розумніше звернутися в фітнес-центр і підібрати вправи індивідуально. Тренер проконтролює виконання, допоможе уникнути поширених помилок.

Відео: 5 кращих вправ для стегон

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

code